哑铃是一种绝顶实用的健身器材上海策浩恩网络科技有限公司，合乎在家或健身房进行全身熟练。以下是一个为期一周的哑铃健身谋略，匡助你灵验提高力量与体型。 **周一：胸部 肩部** - 哑铃荡舟（3组×12次） - 哑铃肩推（3组×12次） - 哑铃侧平举（3组×15次） - 引体朝上（可使用弹力带援救，3组×8次） **周三：腿部 全身激活** - 哑铃弯举（3组×12次） - 哑铃臂屈伸（3组×10次） - 哑铃推举（3组×12次） - 跳绳或快走（10分钟） **周五：中枢 & 柔韧性** -

念念步调有紧实的腹肌，除了饮食边界，科学的老到相同报复。哑铃动作常见的健身器材，不仅能老到全身肌肉，还能灵验强化中枢肌群深圳科士达-科士达UPS电源股份有限公司-官方网站，尤其是腹部。底下先容几种顺应入门者的哑铃腹肌老到法子。 **1. 哑铃卷腹** 北京沅顺康酒店管理有限公司 双手抓哑铃置于胸前，横卧于大地，双脚踩地。收紧腹部，缓缓抬起上半身，使肩膀离地，保持几秒后安谧回到原位。重迭15-20次。 **2. 哑铃侧卷腹** 横卧后，将哑铃放在一侧腰部，体格向该侧扭转，用腹部力量带动上半身朝上